Bewegen is één van de krachtigste en meest onderzochte manieren om de gezondheid van de mens te ondersteunen. Wetenschappelijk onderzoek toont overtuigend aan dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen bijdraagt aan fysieke gezondheid, maar ook aan mentale veerkracht, cognitief functioneren en algemeen welbevinden. Toch wordt de impact van bewegen in het dagelijks leven vaak onderschat.

Binnen Business Vitality Academy zien we dagelijks hoe kleine veranderingen in beweeggedrag grote effecten kunnen hebben op energie, herstel en functioneren.

1. Minder kans op vroegtijdig overlijden en chronische ziekten

Uit grote internationale studies blijkt dat mensen die regelmatig bewegen een lager risico hebben op vroegtijdig overlijden en chronische aandoeningen zoals diabetes type 2, obesitas en hart- en vaatziekten.

Praktijkvoorbeeld:

Een medewerker met een zittende kantoorbaan start met dagelijks 20 minuten wandelen in de lunchpauze. Binnen enkele weken ervaart hij meer energie, een stabieler bloedsuikerniveau en minder middagdips. Op de langere termijn draagt dit bij aan een lager risico op chronische klachten.

2. Een sterker hart en gezondere bloedvaten

Regelmatige beweging versterkt het hart, verlaagt de bloeddruk en verbetert de doorbloeding. Hierdoor hoeft het hart minder hard te werken in rust en bij inspanning.

Praktijkvoorbeeld:

Een vijftigplusser die twee keer per week start met fietsen of stevig wandelen merkt dat traplopen minder zwaar wordt en de conditie verbetert. Bij medische controles worden vaak gunstigere bloeddruk- en cholesterolwaarden gemeten.

3. Bewegen en mentale gezondheid

Beweging heeft een bewezen positief effect op stress, angst en somberheid. Tijdens beweging maakt het lichaam neurotransmitters aan zoals endorfine en serotonine, die bijdragen aan ontspanning en een beter humeur.

Praktijkvoorbeeld:

Een medewerker met aanhoudende stressklachten en slaapproblemen begint met twee keer per week krachttraining en dagelijks een korte wandeling. Na enkele weken rapporteert hij betere slaap, meer mentale rust en een groter gevoel van controle.

4. Beweging als tegenhanger van langdurig zitten

Langdurig zitten verhoogt de kans op gezondheidsproblemen, zelfs bij mensen die buiten werktijd sporten. Regelmatig onderbreken van zitgedrag is daarom essentieel.

Praktijkvoorbeeld:

In een organisatie wordt afgesproken om elk uur twee minuten te staan of te lopen. Medewerkers geven aan minder stijve spieren, minder rug- en nekklachten en een hogere concentratie te ervaren.

5. Meer stappen per dag geeft meetbare gezondheidswinst

Onderzoek laat zien dat gezondheidsvoordelen al ontstaan bij relatief lage aantallen stappen per dag, met verdere winst tot ongeveer 7.000 à 9.000 stappen.

Praktijkvoorbeeld:

Een medewerker die normaal rond de 3.000 stappen per dag zet, verhoogt dit geleidelijk naar 6.000 stappen door vaker de trap te nemen en wandelafspraken te maken. Dit leidt tot merkbaar meer dagelijkse energie.

6. Sterkere spieren en botten: gezond ouder worden

Kracht- en functionele training ondersteunen spiermassa, botdichtheid en balans. Dit is cruciaal voor blessurepreventie en zelfstandig functioneren op latere leeftijd.

Praktijkvoorbeeld:

Een vrouw van 60 jaar start met lichte krachttraining onder begeleiding. Na enkele maanden voelt zij zich sterker, zekerder in haar bewegingen en ervaart zij minder angst om te vallen.

Bewegen ondersteunt de gezondheid op meerdere niveaus: fysiek, mentaal en cognitief. Het is geen alles-of-niets verhaal. Juist consistente, haalbare beweging maakt het verschil.

Daarom zien wij bewegen niet als een extra, maar als een fundament onder vitaliteit en duurzame inzetbaarheid voor individuen en organisaties.